你是否覺得每一年都過得越來越快？隨著2026年即將到來，學會保持專注和高效真的很重要。無論你是在學習還是工作，周圍的干擾無處不在。為了前進並實現目標，良好的專注力是關鍵。在本文中，我將分享七個簡單的習慣，幫助你在2026年更高效地學習和工作。讓我們立即開始吧！
習慣 1：學會合理使用人工智慧
2026年即將到來，我們都見證了人工智慧改變日常生活的速度。在很短的時間裡，AI 已經接管了許多簡單任務，並幫助人們更高效地學習和工作。根據 Menlo Ventures 的《2025：消費者 AI 狀態報告》，全球約有17到18億人在使用 AI，其中約5到6億人每天都會使用。在美國，61%的人在過去六個月內使用過 AI。
有人擔心過度使用 AI 會降低獨立思考能力。但這並非非黑即白的選擇。合理使用 AI 可以節省大量時間，提高生產力。例如，你可以用 AI 快速總結課程簡報，或在幾秒鐘內掃描表格並找出關鍵數據趨勢。
AI 並不是為了取代思考。相反，它幫助你處理一些重複且簡單的任務。當 AI 完成這些工作後，你就有更多時間進行深度思考、複習重點，並反思工作或學習中真正重要的內容。學會有效使用 AI 能讓你保持競爭力。善於使用工具的人，總能更高效地工作。
習慣 2：開啟免打擾模式，減少干擾
在現代學習和工作中，幾乎不可能不使用手機、電腦或平板。這本身沒問題，這些設備可以大大提高效率。但在使用之前，請確保沒有任何因素打斷你的專注。
一條 Snapchat 訊息，一條新的 Instagram 動態，或者 Netflix 推薦的新劇。幾乎每個人都經歷過：一條快速通知變成幾分鐘的刷屏，然後原本用於學習或工作的幾個小時就這樣消失了。
最簡單的解決方法是在開始之前開啟 **免打擾模式**。這個簡單步驟可以將不重要的通知隔離，讓你保持專注。如果你對自制力不太自信，應用商店中有許多專注類 APP，它們不僅能屏蔽通知，還可以在設定時間內強制阻止你打開分散注意力的應用。
剛開始可能會覺得不習慣，但創建一個無干擾環境會讓你更容易進入專注且高效的狀態。一旦你體驗過，就會發現這個習慣的強大作用。
習慣 3：管理時間並限制螢幕使用
今天提到的許多習慣都離不開螢幕。手機、平板和電腦都是日常學習和工作的一部分。但為了專注和健康，長時間盯著螢幕是不好的。
一個簡單的方法是設定無電子設備時間。例如，睡前一到兩個小時不使用設備，或在學習和工作開始的第一個小時避免不必要的螢幕使用。這些小改變能讓你的思維更平靜、更專注。
在白天，也要注意連續使用螢幕的時間。最好每連續使用 20 到 30 分鐘就暫停一下，遠離螢幕，讓眼睛休息片刻。這有助於保護眼睛，並減少螢幕帶來的壓力、干擾和焦慮。
健康的身體和清晰的思維是長期高效的基礎。當你兼顧兩者時，更容易保持專注，並持續提升自己。
習慣 4：盡量避免多線程任務
你可能在課堂或辦公室裡見過這種情況：一個螢幕被分成許多區域，同時打開十幾個視窗。看起來很高效，但對於大多數需要專注的任務來說，這實際上適得其反。
多線程任務看似讓你在更短時間內完成更多事情，但切換不同任務往往會導致淺層工作和低質量結果。注意力被分散，真正的進展變得困難。
真正需要多線程處理的工作很少，比如需要監控即時數據或快速變化資訊的崗位。對大多數人來說，更好的選擇是：專注於一個任務，完成後再做下一個。專注單任務能讓你工作更清晰、更深入，效果更好。
習慣 5：保持桌面整潔並合理收納設備
學習和工作環境對專注力有很大影響。想像一下，在一個雜亂的桌面學習和在整潔有序的桌面學習，前者顯然更難集中注意力。
如今，我們使用的電子設備越來越多——手機、平板、智慧手錶、無線耳機等。要在桌面上同時擺放這些設備並確保它們充電，並不容易。
這就是為什麼 SwanScout 設計了 SwanScout 901M，一款五合一桌面充電解決方案。它完美適配蘋果產品，可以同時為 iPhone、iPad、AirPods、Apple Watch 等設備充電，總功率高達 60W。告別凌亂的充電線和散亂的設備。
例如，學習博主 Eddy 分享了她使用 SwanScout 901M 的體驗。整潔的桌面讓她更容易專注，而所有設備充滿電則讓她能高效工作，不必擔心電量不足。
（圖片來源：@eddy.studydiary 的 Instagram 影片截圖）
如果你在學習或工作中使用多款設備，不妨試試這款產品。新顧客訂閱還能享受 10% 折扣！
習慣 6：從有價值的管道獲取關鍵資訊
在當今世界，資訊比以往任何時候都重要。無論是學科前沿動態、工作中的行業新聞，還是啟發性的名人見解，你都應該關注和訂閱可靠的、有價值的來源。
但要記住：重質不重量。訂閱幾十甚至上百個博客或郵件，很快就會讓人不堪重負。幾天後，它們可能全都未讀，你也可能不再查看。
專注於少數可信賴、你能真正閱讀和學習的來源。定期獲取對你有價值的資訊，避免資訊過載。精選的內容最終會成為你的成長養分，並可能在意想不到的地方助你成功。
習慣 7：做好時間管理並獎勵自己
在學習和工作中，任務有不同的輕重緩急。在開始專注前，先花幾分鐘規劃任務。優先完成最重要和緊急的任務，把不那麼重要或耗時的任務留到後面。
別忘了給自己正向回饋。當你保持專注並完成重要任務時，可以短暫休息，享受一杯喜歡的咖啡或吃點小零食。這些小獎勵有助於養成好習慣，保持動力。
隨著時間推移，你會發現深度專注帶來的成就感和滿足感越來越強。這種感覺成為堅持下去、保持高效的最佳動力。
以上七條建議結合了個人經驗與研究，我相信它們能幫助你在2026年更高效地學習和工作。保持專注，提高效率，這是讓時間更有價值的最佳方式。
跟上快速變化的世界，繼續在新的一年努力實現目標。當談到設備整理和充電時，請交給 SwanScout 901M——它能幫助你保持專注，讓你在沒有干擾的情況下高效工作。
